内卷化效应是指长期从事一项相同的工作，并且保持在一定的层面，没有任何变化和改观。这种行为通常是一种自我懈怠、自我消耗。
内卷化效应在职场中并不少见，尤其是工作2-3年之间毫无变化的群体，找不到方向感，得过且过，这种精神状态和思想观念就是内卷化状态产生的根本原因。“内卷化”存在于社会各个角落，就职场个人发展来说是很不利的。
在社会高速发展，紧张的竞争之中，职场人面临来自多方面的生存压力和挑战，对于职场人而言，克服自己内心的内卷化心态是十分必要的，虽说如此，也有很多混迹于职场的人们知道这种现象是不可取的，也不利于自身发展，但做起来却心有余而力不足。
如何避免内卷化，职场人首先得有明确的职业生涯规划，树立正确的价值和思想观，时刻告诫自己：比你优秀的人都在努力，你还有什么理由浑浑噩噩。
其次，想方设法改变现状。明确的规划就像船上的帆，只要扬起就一定能航行。不要以没有学历，没有技术为借口，要主动培养一些学习新知识接受新事物的习惯。
